redukcja tluszczu

[...] cukry oraz ograniczyłem węglowodany, jem do 5-6 posiłków dziennie, głównie nabiał typu serki wiejskie lekkie, warzywa,owoce,ryż+piersi z kurczaka codziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku do piątku (weekend regeneracja masa [...]

[...] LAPY). Odżywianie : mam słabość do słodyczy,pizz,fastfoodow,slodkich napoi i kurczaka. Od tej chwili KONIEC,wczoraj rozdalem wszystko co mialem dzieciakom itp. Cel : redukcja jak najszybsza,abym mogl zaczac budowac ladna sylwetke i tworzyc jakies miesnie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy [...]

[...] 137,5kg na ławeczce (bez koszulki itp), Przysiad 150Kg, Martwy ciąg 200Kg). Odżywianie : Odstawione słodyczne, napoje gazowane i słodkie, pieczywo, rzeczy smażone. Cel : redukcja brzuszka, odbudowa mięśni, zrobienie delikatnej rzeźby Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen + [...]

[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu 40 min bieganie, 3x w tygodniu 40 min silownia Odżywianie: zdrowe jedzenie, bez słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6x w tygodniu, niedziela odpoczynek Stosowane [...]

[...] i pszenne + mała ilośc kukurydzianych) , jestem zwolennikiem mięsa w końcu po to mamy zęby aby gryźć ;) zniosę wszystko poza wątróbką i duszoną polędwicą. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dwie rekonstrukcje więzadeł krzyżowych i tak o to się roztyłam. aktualnie jeszcze czeka mnie wyciągnięcie śruby, nie [...]

[...] czw: HIIT Sob: godzina biegania (celowo nie ma nóg bo jestem z nich jak najbardziej zadowolony) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: DIETA: 1 [...]

[...] siłowe 5 razy w tygodniu (zaczęte znów po długiej przerwie) Odżywianie: nie lubie ryżu i kasz, lubię wszelkie surowe warzywa, uwielbiam paprykę konserwową :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: do 6 razy w tygodniu trening siłowy, każdy trening do [...]

[...] jakie cwiczenia dac . Mam nadzieje ze ktos mi pomoze przy ukladaniu planu z podanych cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76-7 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]

[...] aktywności: siłownia 4x tygodniowo bieganie 2x tygodniowo rower raz w tygodniu Odżywianie: wcześniej wszystko, obecnie staram się nie przekraczać 1200kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie lekkie problemy z zatokami. Wcześniej chondromalacja rzepek, brałem zastrzyki i jest bardzo znaczna poprawa. [...]

[...] siłce idę na aeroby rowerek i bieżnia na zmianę tak po 10-15 min. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 99 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: 2tyg Uprawiane inne sporty: WF w szkole , wcześniej boks rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl na mecie solo Trening: 4dni w tygodniu Cel cyklu: przyrost dobrej jakości mięśnia, siła, w miare możliwosci redukcja nadmiaru tłuszczu, Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: ok 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry [...]

[...] basen raz w tygodniu (zamierzam) Odżywianie: kiedys jadlem sporo slodyczy , pilem duzo coli , teraz nie jem zadnych slodyczy i pije tylko wode mineralna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening codziennie , czas nieograniczony Stosowane aktualnie i [...]

Po redukcji i wielkiej przerwie wracam z FBW i dietą na masę. Zwiększałem tłuszcze i węgle, i doszedłem do 1,6g/kg tłuszczu i 3,1g/kg węgli (na redukcji było 1,9g/kg). W DNT tłuszcze można spokojnie równomiernie upchać, ale w DT już niestety nie. Czy można zwiększyć węgle w DT, by uzupełnić kcal z tłuszczy? Nie jest to niekorzystne dla organizmu, [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola,regularne treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzien cwiczenia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Martwica kolan, ale juz wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzien, mam duzo czasu wolnego [...]

[...] skakanka ok. 10min. Bieganie 4x w tyg. Odżywianie: Krótko mówiąc jadłem za dużo i niezdrowo. Nie lubię wieprzowiny, wołowiny, cielęciny, ryb z puszek. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, aeroby, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] jak wyliczyc Aktywność w ciągu dnia: teraz r4,normalnie budowlaniec Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w Odżywianie: chinczyk,kebbb itp j.w Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow Preferowane formy aktywności fizycznej: 4xbasen,silownia 2xhiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] Czy robic po kazdym treningu FBW aeroby i po aerobach interwaly? czy raz aeroby raz interwały ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] popołudniu też z aerobami poniedziałek-piątek(nie wiem czy nie za mało odpoczynku no ale...) Odżywianie : niezbyt zdrowe ale staram się unikać fast food Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : poważna kontuzja jednej nogi(ale już prawie jest git,nie mogę jeszcze biegać i wykonywać za bardzo ćwiczeń [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu treningi MMA po 1.30h Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żdne Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu i treningi mma Stosowane aktualnie i [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerospinning Odżywianie: nieregularnie, rzadko(2-3 posiłki, słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kawa Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie3x w tyg. aerospining 2x w tyg. Stosowane aktualnie i [...]